截至目前，河南省郑州、南阳、平顶山等地已发布通知，对2024年体育考试部分规则进行优化调整。

中国国家体育考试规则的改变对考生意味着什么？考生应该如何科学应考？记者采访了河南省实验中学体育教研组组长严崇文、郑州第二初中体育教研组组长郭龙潭，解读政策，提供“小贴士”考试。

郑州中考体育考试发生了哪些变化？

评分标准降低了，体育考试更加全面，考生的选择更加灵活。

据了解，郑州2024年中考体育考试主要变化有：

总分值为100分。考试由过程评价和总结性评价两部分组成。过程评价为30分，总结性评价为70分。

终结性评价考试项目主要分为三类：

耐力组为长跑（男子1000米、女子800米）；

素质项目包括1分钟跳绳、50米跑、投药球、立定跳远；

运动健康技能包括篮球运球投篮、足球运球投篮、排球划水、游泳（男女100米，泳姿不限）、心肺复苏练习等。

考试项目为必考+选考。强制项目为长跑（男子1000米、女子800米），得分为25分。

可选项目中，考生从与质量相关的项目中选择2项，每项15分；他们从运动和健康技能项目中选择一项，价值15分。

河南省实验中学体育教研组组长严崇文分析，今年中考体育考试具体变化主要体现在以下几点：

1、考试分数有所提高，首次实行100分满分标准。

2、过程评价重点关注学生七、八年级体质健康测试成绩、体育课出勤率、期末考试三个方面。

三、除必修的长跑项目外，其他选修考试教育部门不再抽签。学生的选择更加灵活，能够更好地发挥自己的优势。

4.新增排球、心肺复苏、游泳选项。

5、篮球、足球选项增加投篮和投篮技巧，更全面地考察运动技能。

6、评分标准和满分标准较往年降低，评分范围拉长。只要你参与，就可以获得一定的分数。

中考体育考试调整对考生意味着什么？

学生体能训练的负担和强度减轻，更容易得分并取得高分。

郑州第二初中体育队队长郭龙潭认为，此次调整减少了一项测试项目，并大幅降低了所有项目的评分标准，这将大大减轻初中生体能训练的负担和强度。高中毕业生。薄弱项或零分项的学生更有可能得分，而身体素质好的学生更有可能获得高分或满分。

河南省实验中学体育教研组组长严崇文表示，考试标准降低后，大部分考生的体能成绩都会提高，考生的通过率和参与度都会提高。

“也就是说，练的和不练的、会练的（比如球类、游泳项目）、同级别的学生熟练程度高、水平高的，就会出现两极分化。练习次数多了肯定会有更好的效果（比如跳绳、心肺复苏），目的是为了鼓励学生多参加体育锻炼，调动学生的运动热情！严崇文说道。

此外，严崇文认为，难度降低后，拉开学生差距的难度会更大，满分学生也会比往年更多。有体育特长的学生会发现更容易准备考试，甚至不需要花额外的时间练习，给他们更多展示才华的机会。更重要的是引导考生从单纯的考试转变为日常生活中增加体育锻炼。

如何应对入学考试？

课内系统练习、课后补漏，加强基础体能和耐力训练，增强灵活性和反应能力

在系统学习的时间安排上，河南省实验中学体育教研组组长颜崇文建议考生：

1、抓住上课时间，跟随老师有针对性地进行系统练习。

2、课后查漏补缺，针对薄弱环节多加练习。

3、多请教老师，优化你的技术动作。

4、练习时提高练习质量和成功率。

5.劳逸结合，避免受伤。

对于各项考试考生的身体素质要求，郑州第二初中体育队队长郭龙潭认为，考生的主要任务是加强基础体能和耐力训练，增强灵活性和耐力。反应能力。由于长跑是一项强制性测试，因此与其他项目相比，标准相对较小。提高耐力对所有项目都有帮助，而提高灵活性和反应能力则涉及健康技能。

针对不同考试项目的培训，郭龙潭还提出了具体的应试建议：

①长跑：练习要点不变，但仍需要平时下功夫，超强基础耐力，中距离快跑，提高起跑和最后100m的冲刺能力。每天做：女/男1000m-1200m，1-2组； 100-300，2-4组。

选择优质考试建议：根据体型优势选择不同项目

目前的政策是四个质量类别中选择两个！身材匀称或瘦弱的学生可以选择50m+立定跳远/50m+跳绳/跳绳+立定跳远，发挥自己的体形优势。体重较大的也可以选择跳绳+实心球，扬长避短。

②跳绳：特别提醒，考试时需要使用PVC跳绳。每天做200×2组+100×3组+45×4组约1000次。如果你前期按照体育老师的要求进行了练习篮球球性训练，那么你已经达到了满分标准。 。

③50米：从下肢爆发力开始练习：在10-30m的行进过程中交替练习高抬腿、踢腿、小跑，拉伸腿部肌肉和韧带，然后加速是很好的练习距离110m。

④药球：投掷药球有三个要素：出手速度、出手角度、出手点。重点是加强核心力量，以仰卧起坐、背部举重、双头举重等为基础练习。出手速度可通过原地扣球来实现，出手角度可在投掷时在身体前方2米处设置2.5m的障碍物，出手点可在上方最高点两人一组练习头。新的健身球标准使得比跳远更容易得分。强烈建议体重较重的学生参加测试。

⑤立定跳远：准备和挥杆前，分别练习空中身体和地面前踢三通：可加强纵跳、腹跳和前踢跳。还可以在沙子上练习完整的动作，以强化前脚掌。推离地面的能力可以帮助核心力量练习。

选择运动和健康技能的建议：

经常运动的人会选择篮球篮球球性训练，安静而没有基础的人会选择心肺复苏，有天赋的人会选择游泳和排球。

不同身体状况的学生都有适合自己的选择。经常锻炼的人选择篮球更容易获得高分。平时安静的人也可以选择心肺复苏。你只需要努力学习，记住几个步骤，就能取得好的成绩。分数。

但需要注意的是，篮球和心肺复苏得分很容易，但想要获得高分或满分却并不容易，因为投篮和适应不同仪器的准确性涉及太多机会。

不过，考试也给了有天赋的学生获得满分的机会，那就是游泳和排球。如果你有一定的基础，可以选择这两项。由于这是第一次参加入学考试，游泳和排球考试的细节还在探讨中。标准设定比较简单（排球只有缓冲球，游泳标准较低），这是获得满分的突破点。

⑥足球：前期练习绕杆。用脚内侧轻轻地将球推过杆子，熟悉球的特性和绕杆子的轨迹。后期练习用脚背正面踢直球，从13m处准确踢球。大球有两次机会。第一次尝试保持稳定，就会得到结果。第二次正在加速。在政策修改之前，大部分学校都增加了足球训练。现在，已经练习到一定水平的学生可以直接选择报名参加足球比赛。

⑦篮球：绕杆的要点是降低运球重心。绕钢管时，降低肩膀并侧身转动。新增射击秒表规则。你需要练习三步上篮或者直接运球到篮下投篮。两次机会都是一样的：第一次求稳篮球球性训练NBA直播吧，第二次加速发力。建议有一定篮球基础的同学申请。

⑧排球：练习原地打球时，注意站立，双臂平行击球。排球是一项新项目，标准较低。推荐给没有篮球、心肺复苏、游泳基础的同学，或者排球水平较高，有兴趣在体育上拿满分的同学。

⑨心肺复苏（CPR）：胸骨按压30次6分钟+张口清洁3分钟+吹气2次6分钟。操作简单，易学。关键是测试仪器的灵敏度会受到测试人数和使用时间长短的影响。这个项目拿分很容易，但要拿满分却不容易。推荐给没有球类和游泳基础的人。

⑩游泳：业余时间尽量练习50m往返自由泳（跳水除外）。只要你能在3分钟内完成，稍加练习就能获得满分。建议游泳有优势的同学申请。

过程管理成绩由七、八年级学生课堂表现+七、八年级学生《全国学生体质健康测试》成绩组成。九年级学生没有流程管理分数。七年级、八年级缺考的，按照有关规定获得相应比例的分数。